1、主動點菜
和他人一起外出就餐時,不必矜持推讓,反而要主動申請點菜,這樣你就可以在照顧到同伴口味的同時,點些清淡健康的菜肴。如果讓別人去點菜,那最後上桌的可能都是些你避之不及的肥膩食品,更糟糕的是,當這些肥膩食品出現在你眼前時,你未必能抵擋住它們的美味誘惑!
選擇自製果汁 2、選擇自製果汁
碳酸飲料不僅高糖高熱讓人發胖,還會影響人體對鈣質的吸收,所以在。如果一定要喝甜飲料,那就要選擇低糖分、低熱量的真正果汁、菜汁或豆漿,一些餐館會提供自製的玉米汁、南瓜汁、雜糧汁等,雖然價格較貴,但卻對健康更有益。
選擇清爽涼菜 3、選擇清爽涼菜
健康涼菜的選擇有蔬菜 (如生拌蔬菜、蘸醬蔬菜) 、含澱粉食品 (如蕎麥面、蕨根粉) 、根莖類食品 (如藕片、山藥) 和水果沙拉等素食,還可以配上一兩個少油脂的魚肉類和豆製品。用這些清爽的食物開胃,可以保證一餐中的膳食纖維和鉀、鎂元素的攝入。
主菜選清蒸、白灼、清燉做法的菜式 4、主菜選清蒸、白灼、清燉做法的菜式
主菜最好儘量選擇口味清爽的菜肴,想要瘦身的你不妨選擇清蒸、白灼、清燉做法的菜式,除此之外你還可選擇那些平日自己吃得較少的素食食材,如菌類、高級蔬菜、堅果等,這些素食既能促進健康,還能減輕消化系統的負擔,更有利於減肥塑形。 |